czas 100

Dzień dobry, dużo zdrówka wszystkim ;-) Od jutra wracamy na stare tory. Stanąłem dziś na wagę pierwszy raz od sierpnia i wyszło 100,2kg, czas na redukcję %-) Spróbuję sobie bez spinki sukcesywnie zbijać w dół smalec i muskle dalej jedząc na oko. Plany to niezmiennie bieg we wrześniu oraz dorzucam sobie dwie paczki na rowerze. Mogę prosić o zmianę [...]

No żeby nie było że się opyerdalam. Dietka trzymana cały czas, od wczoraj obciąłem kalorie. Aktualnie szamam ok 2900kcal/dzień . Więc wprowadziłem w końcu deficyt. Trening jest już ułożony. Rozpisze później, teraz mogę podać ogólne założenia. Zakres ćwiczeń podobny do tego co było. Trening rozłożyłem na FBW na 3 dni. 1 Dzień ciężkich ćwiczeń w [...]

W Przypadkach takiej otyłości zapotrzebowanie wylicza się z należnej masy ciała. Czyli w Twoim przypadku 175cm wzrostu to jest 62 – 77kg. I tu obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując że jesteś mało aktywny 30kcal/kg, średnio 35kcal/kg i 40kcal/kg należnej masy ciała jeśli pracujesz np na budowie. To cytat miłego kolegi z [...]

Moje treningi nie są jakoś zabójczo obciążające mięśnie, może trochę czasem piszczele z boku bolą, zwłaszcza jak narzucę tempo, ale nie w tym jest problem. Cały szkopuł tkwi w wytrzymałości. Jak idę na ~godzinny spacer, rozkładam siły na dłuższy czas. Jak zacznę mega intensywnie, to później ból piszczeli i często również kręgosłupa jest tak [...]

[...] oba bardzo zdrowe, z tym ze kokos smaczniejszy, albo cos wykombinuj co lubisz by podbic kalorie o ok 100 bo starczy tego chudniecia mysle Chyba ze ci nie przeszkadza bo to sie zatrzyma za jakis czas, pewnie za ok miesiac Uginanie jak zwykle tylko inna pozycje ciala przyjmij nie lez na lawce tylko sie podeprzyj na rekach i lekko wygnij jak foka

[...] Samopoczucie całkiem okej, wczoraj od razu po treningu pojechałem na plażę i pół dnia przeleżałem, później mecz, no mega odpocząłem psychicznie bo już głowa wysiadała, cały czas tylko ten prep w niej a tu miałem chociaż chwile „spokoju” gdzie nie myślałem o tym tylko spędziłem czas w 100% ze znajomymi. Ogólnie psychicznie gorzej niż fizycznie [...]

[...] Hubert zgadzam się w 100% co do MuscleTecha jeszcze z żadnego ich produktu nie byłem zadowolony, tu w PXsach amerykańskich króluje BSN i na nim będe się opierał (poza Nitrixem bo jakoś nie działa) do NO Exploda i CellMasa mam duże zaufanie a Synthe 6 cały czas używam Są jescze produkty z ProLab i TwinLab ale BSN wydaje się najpewniejszy

***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

[...] bialka jaj/kura z warzywani. I w jednym z posilkow dałem za dużo warzyw (jakas mieszanka chinska) bo jeszcze rano czulem je na zoladku i brzuch byl wypchany. Wage caly czas mam trochę nad limitem. Caly czas duzo sole i jeszcze spokojnie pije sporo wody. Wczoraj na noc zjadłem juz 200 g ryzu oczywiscie z sosami 0. Przez wczesniej zjedzone [...]

[...] tym podjedzeniem gdzie jeszcze 2 miesiące temu byl bym 3 dni zalamany ale teraz bawie się tym wszystkim więc bez spiny. Na zelistrzewo w ogole wagi nie moglem zbic, caly czas 2 kg nadwagi. No ale ladowac trzeba. zważając na moje problemy trawienne Przemek zdecydowal żeby ladowac czysto pierwszy dzień(piatek) tj ryz i ananas, bez zadnych [...]

[...] nie na czczo równo 100 kg wiec wychodzi na to ze waga jeszcze poleciała. Codziennie wstawałem o 5.30 i spacerowałem ok godziny brzegiem Adriatyku. Sama przyjemność. Ogólnie czas spędzony dość aktywnie. Co do michy to raczej mięso + warzywa, czasem jakiś owoc. Mimo ze byłem w all to bez szaleństw, ale tez nie miałem specjalnej ochoty na totalny [...]

Ulozylem sobie nowy plan na ten ciężko dla mnie czas. Suplementacja okrojona o ponad 50%:p Cardio 5x 25-35 min. Ogólnie postaram się podejść z lekkim luzem do tego na ten czas. Oczywiście micha na 100% I jeżeli chodzi o produkty to dt wygląda tak: 1. Wołowina jajka awokado 2. Pre platki ryżowe wpi owoce masło migdałowe 3. Kleik wpi wafle dżem [...]

Mass, z każdym dniem jest coraz lepiej. Treningi robię do południa, bo wtedy też mam najwięcej energii :-)). Trening 6.06.2012 Przysiad ze sztangą x50 Wiosłowanie sztangą x50 PP x50 Wszystko : sztanga 20kg + 27 burpee challenge + rozciąganie Trening 7.06.2012 Trening B Przysiad przedni 5x5 20;25;27;30;34 Można dołożyć. MC 5x5 30;40;47;52;3x53 Za [...]

[...] machanie rękami 10 burpees - wyskok, pompka męska 10 situps 10 pushups - męskie 10 squats 10 pullups - invert rows, nogi zgięte... leżąc pod stołem \-) czas:..... uwaga uwaga 1h 18min %-) - najgorszy trening w moim życiu %-) wyglądał tylko tak pozornie! - wszystko było nawet w miarę do 5 obwodu...straciłam poczucie [...]

[...] 11:58 min. Dystans: 3,0 km Tempo średnie: 15 km/h Najwyższa prędkość: 17,5 km/h (yeah!) + DRĄŻEK WYSOKI POD EGZAMIN 17 pełne powt. KOMENTARZ: Z dużym zapasem osiągnę czas na 5 na egzaminie. Dzisiaj jeszcze siłownia. FAQ: JAKIEJ APLIKACJI UŻYWASZ DO ZAPISYWANIA BIEGÓW? http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=276241&postcount=2347 [...]

[...] lekarza ( węglan magnezu). Czy przy przyjmowaniu nowej kreatyny powinienem obciąć magnez o te 80-100 mg (z obliczeń wychodzi iż powinienem wtedy wywalić tabletke magnezu na czas brania Magnapower)? Ww. tabletka jest łatwo deformowalna. Niestety mam lekkie nadciśnienie - okolice 140/90, które siłownia mi skutecznie eliminuje do 120-130. Czy nowa [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

[...] biorę pol salicortexu eod możne jednak to jakoś działa? Wypijam teraz z 10 litrów wody co tez na pewno ma znaczenie, ale zima wypijam z 6 litrów. Trening leci cały czas FBW eod. Podstawy. Raz na 3-5 powtórzeń, drugi na 6-12 (i dwa zestawy ćwiczeń. W reszcie wziolem sie za rower, jeżdżę do roboty 12km. Najpierw równym tempem - ok 30min, [...]

[...] założenia cyklu masowego nr 2- oczywiście liczę też na Wasze sugestie i pomysły:-) A podsumowując ten rok... działo się wiele dobrego- jakby nie było osiągnąłem na ten czas formę życia, poznałem wiele wspaniałych osób, byłem na fajnych wakacjach. Jeśli rok 2017 ma być lepszy, to trzeba będzie się naprawdę postarać- zresztą taki jest [...]

[...] Oczywiście po dobrej rozgrzewce. Lecimy- zaczynam od wiosłowania sztangielkami w leżeniu, wolę sztangę, ale ławka nie puszcza. Wchodzi doskonale. W międzyczasie obserwuję jak Krzych się podciąga w wąskim neutralnym chwycie. A propos- Krzych po długiej przerwie, trenuje raptem od 3 miesięcy;-) Waga ponad 100kg, ale jemu mało- [...]